熬夜是肥胖捷徑!「飢餓素」增多促食慾

板橋無痛牙醫

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)不論男女,到瞭某個年齡,都會很在意自己身體是否有多餘的脂肪。雖然有很多人都認為「中年發福」理所當然,但是肥胖除瞭影響外貌之外,更是無數生活習慣病(註)的致病原因,因此肥胖問題需要大傢重視。板橋兒童牙醫診所

想要減肥,一般人都認為最好的方法就是少吃多動。但是根據近年來的研究顯示,隻有少吃多動是無法消除一身的脂肪,因為睡眠不足也是導致肥胖的重大因素之一。板橋兒童牙醫哪間好

熬夜身體機能降低 更容易肥胖板橋兒童牙醫推薦

或許很多人都以為隻要不睡覺,讓自己活動的時間越長,所消耗的卡路裡就會越多,也就越能夠瘦身。事實上,這是一個天大的誤解,熬夜其實是通往肥胖的最短距離。因為熬夜,睡眠品質好不瞭,身體機能會因此降低、精神恍惚,全身懶洋洋的、感覺沉重。板橋兒童牙醫

而且,有許多人就是認為運動麻煩,而情願減少自己的活動量,但如此一來,會造成身體的熱量無法完全被消耗,進而囤積在身上、成為脂肪;脂肪一增加,體重就會變重,體重一重就會更不想動,而讓我們陷入肥胖的漩渦裡。

年紀增加、生長激素分泌減少 脂肪更易堆積

此外,睡眠不足或熬夜會讓生長激素停止分泌,使得免疫力下降,進而讓身體對抗疾病的抵抗力衰退。事實上,生長激素也具有分解脂肪的作用,隻要在睡眠期間正常分泌生長激素,就可以讓身體,處在易於燃燒脂肪的狀態。

而怎麼吃都不會胖的年輕人,就是因為他們的生長激素分泌旺盛,而許多人會感覺到隨著年齡增加,就算自己吃的不多,也無法甩開滿身的脂肪。原因之一,就是生長激素的分泌量減少。明明已經到瞭生長激素減少分泌、脂肪容易堆積的年紀,如果晚上繼續熬夜,抑制生長激素的分泌,在脂肪無法分解及代謝的情況下,當然隻會讓自己筆直的走向肥胖。

飢餓素分泌增加 讓人想吃富含油脂的食物

更可怕的是,一旦睡眠不足,另一種壓力荷爾蒙會增加分泌──飢餓素(ghrelin),這種荷爾蒙會增強空腹感、促進食慾,讓人想吃富含油脂的食物。根據研究報告顯示,如果將睡眠時間限制為四小時,短短兩天之後,飢餓素的分泌量,就會增加至28%。而且,隨著飢餓素的分泌增加、空腹感增強,具有抑制食慾、促進代謝功能的瘦體素(leptin,又名肥胖荷爾蒙),還會跟著減少18%。

很多人一熬夜或是晚睡,就會想吃拉麵等富含油脂的食物,就是因為飢餓素增加、瘦體素減少。也就是說,熬夜或睡不夠會讓我們更懶得動,並且減少生長激素及瘦體素分泌、增加飢餓素分泌,人就會踏上通往肥胖的最短路徑。

所以,一般人都以為的「醒著會消耗熱量」,其實是錯誤觀念,事實上,晚上12點之前不就寢,我們的身體反而會囤積脂肪。隨著脂肪的增加,就很容易罹患糖尿病、高血脂、動脈硬化等各種重大疾病。

*註:生活習慣病是指因不良的生活習慣,所產生的慢性病,由日本國寶醫師日野原重明提倡,將慢性病正名為生活習慣病。

(本文摘自/修復身體的黃金7小時:養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病,拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!/大是文化)

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