呼啦圈能瘦腰嗎 如何正確的使用呼啦圈減肥

笑齦江蘇新聞周刊訊:呼啦圈一直都非常受歡迎,無論小孩還是青年女性都看到她們在玩呼啦圈。一些年輕女性主要是通過完呼啦圈瘦腰,呼啦圈能瘦腰嗎這個問題很多人都想知道,想要通過呼啦圈達到瘦腰的效果,需要掌握正確的方法。呼啦圈減肥原理1、鍛煉深層肌肉,培養易瘦體質我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。2、有按摩的神奇效果在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。3牙冠增長、調整松弛骨盆即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。呼啦圈減肥存在一個誤區,很多女生認為,呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運動,過重會對腹部,背部的臟器造成撞擊,損害身體。正確轉呼啦圈減肥的方法方法一:牙齦美白 每周運動三次,每次運動至少三十分鐘轉呼啦圈的運動強度不大,因此想要達到減肥的效果,就要適當延長運動的時間。一般來說,有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上隻是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每周運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。方法二:選擇重量適中的呼啦圈有些MM認為,越重的呼啦圈運動減肥效果越好,因為這樣需要用更多的力量,甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果你體質比較差,身型較小,還選擇比較重的呼啦圈的話,在開始轉的時候就要花很大的力氣,對你而言,這是一種劇烈運動。但是如果運動時間不夠長的話,這樣短暫的牙冠增長術劇烈運動隻是無氧運動,除瞭能讓你感到全身酸痛,幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能傷到這些部位。因此,要選擇重量適中的呼啦圈。方法三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。同時,雖然轉呼啦圈的運動強度不大,但是在轉之前還是要做一些準備運動,如伸展運動,伸展韌帶,避免在運動的過程中出現扭傷。更多新聞資訊:飲食決定身材 當心7個最易致胖的飲食習慣拯救水腫型肥胖 6招擊退水腫水雷射牙冠增長術恢復苗條身材

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