上班族的5個高效瘦腿操 上樓梯也可以美腿

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江蘇新聞周刊訊:你對自己的腿型滿意嗎想要減去粗壯的大象腿,需要正確瘦腿的運動方法和一套合適的按摩方法。很多粗腿一族主要是因為雙腿長滿脂肪形成的。瘦腿操能消滅大腿和小腿的脂肪,但是練習瘦腿操後記得要按摩雙腿哦。上班族的5個高效瘦腿操瘦腿操1自然站立,兩腿張開,雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大於肩寬。挺直上身,收緊腰腹挺起胸部,兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋,臀部垂直下沉成半蹲狀態,讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡,兩腳跟踮起,保持動作5秒,如圖所示。然後放下恢復到開始姿勢。重復練習到雙腿酸累。瘦腿操2平躺在地上,雙手放在身體兩側。雙腳屈膝向上抬起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然後雙腳繃直腳尖,向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候盡量讓雙腿伸直,彎曲的時候也讓雙腿盡量靠近腹部。晚上練習完這兩個瘦腿操記得對雙腿進行按摩,預防雙腿長出肌肉哦。瘦腿按摩1自然站立,雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內側和外側向上按摩。左右腳重復按摩30次。瘦腿按摩2雙手按著大腿,像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重復練習30次。瘦腿按摩3雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側再到大腿內側,左右腿重復練習30次。瘦腿按摩4自然站立,雙腿伸直,雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝蓋30次。瘦腿按摩5自然站立,雙腿伸直,雙手指腹輕輕拉伸小腿內側的贅肉,拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側。內外兩側各重復練習30次。上樓梯也不放過的美腿機會金剛腿:上樓梯也不放過的美腿機會適用部位:小腿1、腳掌中心處要踩在踏板上。2、雙腿後側用力,就像提臀似的走樓梯。重點:許多人走樓梯時都是靠腰力,結果兩腳太過輕松,所以走樓梯不用腰力,註意力放在雙腿後側肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動,擺出歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。註意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習。小象腿:搭公交時美腿坐姿適用部位:腳踝、小腿肚、臀部1、膝蓋並攏,腳後跟抬高,腳背伸直,雙腿向身體右側傾斜。2、再把雙腿向身體左側傾斜。重點:“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛煉得更纖細,而且當腿倒向身體一側時,還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線,維持不動;腿倒向一側時,身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站,就可變換左右方向。更多新聞資訊:去斑的有效方法有哪些?哪些食物可以去斑慢跑減肥不見成效?要避開6大誤區

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