美肩瘦背瑜伽 促代謝舒緩肌肉

酒糟皮膚炎
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江蘇新聞周刊訊:即使下半身不胖,但肩膀和背部脂肪過多,看上去顯得厚厚的,感覺整個人都大瞭一號,如何美肩瘦背呢塑身瑜伽來幫你!瑜伽打造性感美肩做類似俯臥撐運動時,身體的重量幾乎都壓在肩膀上,所以,這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法,有助於緩解各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。動作一:身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向後打開,胸盡量向前,抬頭,頸部後側放松,雙腿緊貼地面,呼氣,保持30秒。動作二:收緊尾骨,內側大腿,坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,雙腿向兩側地面方向靠攏。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。動作三:伸展手臂外側,雙手交叉於背部,肩部用力。雙腿朝一側彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。動作四:先做一個經過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重復3~5次,慢慢地變成每次堅持30秒。動作五:坐於墊上,雙腿打開70度,腳勾起,身體向一側轉到自己能承受的極限,左手摸右腳腳趾,右手向後側伸展。堅持30秒,調轉方向,換另一側。動作六:挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點,直到背部和雙腿形成直角。整個過程,兩眼始終註視雙手;呼吸要自然,保持30秒。恢復直立姿勢,動作重復5次。動作七:坐於墊上,頭部後仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身後撐地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關節向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重復3~5次,慢慢地達到每次堅持30秒。更多新聞資訊:4個運動輕松減掉手臂贅肉 狂減手臂拜拜肉警惕6個日常習慣加速皮膚衰老

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