美背攻略 5式瘦背操雕塑完美背部曲線

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江蘇新聞周刊訊:纖細的背部一直深受許多愛美女士的喜愛。有其如果擁有姣好的美背更能穿上自己喜愛的露背裝。那我們該如何做才能擁有這樣的美背呢下面小編收集幾種美背的健身操供大傢參考。拉帶子飛翔瘦背:step 1:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端;step 2:坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部;step 3:慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨;step 4:保持一會兒,回到開始的位置,重復做12至15次。“揚眉吐氣”瘦背:step 1:俯臥在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開;step 2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;step 3:吐氣,慢慢放松,回到動作2,可重復練習6-8次。屈膝扭腰瘦背:step 1:坐在墊子上,雙腿屈膝並攏,雙手放到身體兩側;step 2:雙手向正前方伸直,然後手掌貼於地面;step 3:吸氣,慢慢向上抬起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;step 4:吐氣,慢慢放松,回到動作2,可重復練習3-4次。俯臥引體瘦背:step 1:俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開;step 2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;step 3:呼氣慢慢放松(如果是初練習者隻做上肢收起的動作),可重復練習6-8次。直立屈膝瘦背:step 1:身體直立,將重心移到左腿,右腿抬起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶著椅子以保持平衡。step 2:身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向後水平伸展,直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平),雙臂向後伸展掌心朝下。step 3:要讓肩膀比背部略低一點,下頜也要低一點將目光集中在前方地面,上,保持30秒,然後重心換到右腳再做一遍。更多新聞資訊:臉部發黃皆因臉有毒!如何拒做“黃臉婆”

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