一起來試試!五個小動作緩解頸肩部疼痛

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現代人人埋首於工作,低頭看手機增加,久而久之會出現肩痛、脖子疼的情況,痛苦難耐到醫院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用於日常緩解頸肩部疼痛。體後拉手法

自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健康側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。屈肘甩手法
背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。大鵬展翅
手心向上平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。頭枕雙手法
站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。爬墻法
離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。更多資訊閱讀:夏季隻要記住7點,就可以遠離痛風想長壽,先吃好晚餐!5句話背下來

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