深秋來到 養生保健不可少

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一場秋雨一場涼,冰涼的小手小腳除瞭和秋褲不離不棄,更需要來自美食的安撫,最簡單又最舒服的莫過於一碗熱騰騰的粥。深秋來瞭常喝粥深秋時節,飲食上總體仍然要按照《中國居民膳食指南(2016)》的建議,遵循平衡膳食、食物多樣的基本原則。而寒冷幹燥的地區,大傢可以根據個人的具體情況,適當多吃一些含水分多的食物,少吃辛辣的食物。更是要經常喝粥,當然,我們說的粥可不是夏天的冰粥,而是暖胃暖人心的蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等,喝粥除瞭溫暖還可以防治咽幹口燥哦~補水也要靠果蔬:水果可以選擇梨、柚子等,蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。還有一種蔬菜可能有很多人都不愛吃,覺得它的口感不好,聞起來味道又嗆。但是它的營養可是不容小視,它是什麼白皮紫皮各有各的營養絕招作為一種蔥屬植物,洋蔥具有強烈的氣味,傢庭主婦們對此最有話語權,每次切洋蔥時的那種沖鼻子、辣眼睛的感受記憶猶新。洋蔥除瞭和其他蔬菜一樣,含有豐富的礦物質和維生素,更重要的是富含一些對健康十分有益的植物化學物質,包括含硫化合物和類黃酮等。洋蔥根據顏色可分為白皮洋蔥和紫皮洋蔥,二者在營養成分上略有差別。白皮洋蔥維生素C和胡蘿卜素含量較高,而紫皮洋蔥膳食纖維和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質含量較高。另外,紫皮洋蔥黃酮類物質含量也高於白皮洋蔥。吃好隻是第一步,當別光忙著養秋膘,結果秋褲都穿不上瞭。合理運動才是保持合適體重,保持健康,預防疾病的關鍵,該怎麼動出門多走路,搶著做傢務通過運動促進健康、預防疾病,不是一朝一夕,三天打魚兩天曬網就能實現的。從戰略上需要打持久戰,持之以恒。從戰術上,可以用遊擊戰等靈活打法。每周至少要進行一天,每天至少進行幾次10分鐘的運動,對健康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運動,對健康的益處有累加作用。運動打打遊擊戰,出門時多走路,在傢時搶著做傢務,走著看電視,原地跳跳繩,做做俯臥撐。

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