瘦腰最快的方法 獻上瘦腰瑜伽小課程

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現在很多女性由於長時間久坐辦公,導致腰部的贅肉越來越多,捏著腰間的贅肉,連面前的飯都吃不下瞭。這一圈救生圈什麼時候才能去掉呢不要著急,這裡找到兩套瘦腰收腹瑜伽教程,保證能夠將那圈惱人的贅肉甩掉,重現性感小蠻腰,趕緊來練練吧!

【瘦腰瑜伽】1、面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身體一側,保持30秒。2、雙腿打開與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面,深呼吸的同時1分30秒。左右重復。3、在地板上坐下來,左腳勾你的右腳,右手握著你的右腳踝,將頭扭上後方。解除腰肌的緊張,朝相反方向重復30秒到1分鐘。4、仰躺在地板上,雙手打開,掌心貼地。雙腳合攏,彎曲你的膝蓋到右側。大腿與手臂平行,小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復5~15秒左右。左右重復扭動你的腰。5、坐在地面上,撐起你的胳膊肘向後。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重復5-15次。請重復深呼吸。
【收腹瑜伽】1、仰躺在地上,抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部,緩慢呼吸,將腰部和臀部撐起。2、坐在地面上,雙腳伸直,雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起,同時保持平衡。呼氣,伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請保持10秒,重復此動作5-10次。(這個動作能夠收緊腹部和頸部,解除背部緊張感,對於雙腿的肌肉也是有效的。)3、仰躺在地上,用雙臂抱住膝蓋,壓到胸部,同時呼氣,將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起,保持呼吸5-10秒。重復此動作5-10次。4、站立在地上。雙腿張開,右腳腳板向右轉90度。脊柱伸直。吸氣,雙臂提高到肩的高度。彎曲上身,同時呼氣,彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向後伸直。5、站在地面上,右腳在左腳前面。吸氣,彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行,左腿伸直。呼氣,雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1分鐘。6、躺在地面上,將雙手放在腦後。雙腿膝蓋彎曲向左側扭轉。呼氣,慢慢抬起上半身。呼吸。請重復此動作5-10次。更多新聞閱讀秋冬季節咽炎多發 常按揉這三個穴位艾灸有補陽祛濕的作用 要灸對這六個穴位

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