水喝不夠、配啤酒 男中暑險肝衰竭!

落髮門診

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)一名47歲的詹姓男子因承包工程在炎熱工地連續工作7天,不料最後一天水喝太少,工程結束返傢時突然出現噁心、嘔吐、頭痛等情形,以為回傢洗冷水澡睡一覺就會好,沒想到頭越來越痛、身體越來越不舒服,就醫後發現男子中暑導致肝衰竭。掉髮門診

中暑引起猛爆性肝炎 及早就醫很重要台北落髮門診

豐原醫院肝膽腸胃科主任何明印表示,男子到院時,肝指數已經飆到6000以上(正常為30以下),整整超出200倍,黃疸指數也攀到5mg/dl(正常為1 mg/dl),加上凝血功能也不佳,呈現猛爆性肝炎癥狀,緊急送加護病房治療。台中落髮門診

猛爆性肝炎最常發生的原因是病毒性A型或B型肝炎,尤其B型肝炎致死亡率高達60%以上,所幸近幾年已有抗病毒藥物可以及時治療,但針對中暑引起的猛爆性肝衰竭,並無特效藥隻能以支持性療法,幫病人度過危險期,若病人太晚就醫進入更嚴重肝昏迷,或加上多器官衰竭,恐怕難以救治。

多喝水或含電解質飲料 定時至陰涼處休息

何明印主任說明一般熱傷害引起病況分3種,熱痙攣、熱衰竭及熱休克(或稱熱中暑),初期中暑有噁心、嘔吐、體溫升高及汗流不出來等情形,像上述男子以為以前在大太陽下工作也沒事,因此沒有適時補充水分。

然而該名男子長時間在大太陽下工作,加上水喝不夠、又配啤酒,不僅對身體不好,也無法消暑,應該多喝水或含有電解質的飲料,才能補充流失水分,且一段時間就必須到陰涼的地方休息,才能減少中暑的可能。

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27萬人不知罹B肝!當心肝病三部曲

不孕症

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)近2年來擴大B肝健保給付,積極預防落實B型肝炎垂直感染。根據臺灣肝臟研究學會最新流行病學調查資料顯示,目前全臺約171萬B型肝炎帶原者,已跌破2百萬大關。但專傢提醒,我國B肝防治有成,但仍不可鬆懈,若要遏止慢性肝炎持續存在,關鍵在於持續提高篩檢率與治療率。多囊性卵巢症候群

慢性B型肝炎帶原者孕婦用藥 降低傳染給新生兒的機率減肥天母

臺灣肝臟研究學會執行委員暨林口長庚紀念醫院副院長簡榮南指出,171萬B型肝炎帶原者中,其中4成約68萬名患者需進行治療,然而需治療的患者中有高達27萬人不知自己為B肝帶原者。顯現國人對於「肝炎-肝硬化-肝癌」肝病三部曲病識感仍偏低甚至無感,潛在帶原者未主動治療,使疾病防治仍有缺口。台北中醫減肥

臺灣B肝盛行的主要原因是母嬰垂直感染,雖然新生兒接種B肝疫苗政策實施後,已大幅降低感染人數;但根據文獻報告發現,高傳染力的孕婦產下的嬰兒仍有約10%漏網,可能胎兒在母親子宮內已遭受感染。有高傳染力的婦女在懷孕後期,便要考慮接受治療,今年初健保署又再通過B肝高傳染孕婦2款用藥納入健保,預計每年至少可再減少201名新B肝帶原者。減肥天龍國

簡榮南副院長表示,透過國內研究文獻發現,慢性B型肝炎帶原者孕婦於妊娠30週起至產後1個月接受B型肝炎抗病毒藥物,傳染給新生兒的機率將從10%減少至1%。由此數值推算,臺灣在2030年的B肝新病例可望減少94%。

主動篩檢挖掘潛在帶原 降低肝病機率

林口長庚紀念醫院內科部長林俊彥說明,33歲以下民眾出生後已全面接種B肝疫苗,加上現行國健署提供民國55年或以後出生且滿45歲民眾,終身可接受一次B肝篩檢服務。中間33歲至45歲的民眾,雖然B肝盛行率仍高,但缺乏B肝篩檢機制,呼籲政府應放寬終身B肝篩檢的對象,提高B肝篩檢率。也建議借助非政府組織或社會企業的一臂之力,深入偏鄉和醫療資源缺乏的地區,提供符合國健署篩檢資格的民眾,和未進行B肝檢查者進行篩檢服務。

臺灣肝臟研究學會執行委員暨中研院院士陳培哲表示,臺灣肝炎防治歷經30年,全面施打疫苗後,疾病控制已有明顯改善與成長,但距離歐美國傢盛行率千分之2仍有差距。除瞭擴大疫苗接種外,臺灣更應透過公衛系統,積極執行主動篩檢,挖掘更多潛在帶原者盡早接受治療以避免肝硬化、肝癌等疾病發生,造成長期對傢庭、社會、醫療帶來沈重的疾病負擔。期待在民眾與政府的高度重視,和官產學三方合作之下,發展根治B肝新藥,未來B肝病人愈來愈少。

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午後昏沉 擺脫「假性疲勞」有撇步

臨時居家看護

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)午餐吃飽就犯睏?下午開會哈欠連連難專心?別再讓午後的失神、無神影響思緒與工作效率。許多上班族習慣在午餐後購買咖啡或茶飲,希望開啟專註、有活力的下半天,但營養師提醒,明明不累卻覺得懶散,可能隻是攝取的營養沒有被適當轉換,導致「假性疲勞」!臨時看護工

進食後啟動副交感神經、分泌胰島素 促進睡意臨時看護

為什麼午餐後特別容易失神、無神、沒精神?宋明樺營養師解釋,進食後消化器官開始動作轉換食物能量,同步啟動讓人睡意全開的副交感神經。進食後的胰島素分泌,也會讓血糖降低引發嗜睡。臨時外籍看護

下午懶散失神,可能是因為體內的營養沒有得到適當轉換導致的缺活力小訊號。目前大多數上班族會選擇咖啡、茶飲作為午餐飲品,但其實飯後飲用酸甜口感的100%果汁,也許更能幫助回神。醫院看護

果汁含維生素C、花青素等營養

宋明樺營養師指出,很多民眾有過飯後想喝點酸酸甜甜果汁的經驗,可能是身體正在發出缺乏活力、需要回神的小訊號。與其選擇咖啡或茶飲,果汁中含有維生素C等營養成分,更能提供營養補充。

由於100%果汁中的有機酸可以幫助營養代謝、產生能量,再加上維生素C、花青素等抗氧化物可使自由基穩定,進而提供大腦及身體足夠的活力。平時忙於工作、無法維持均衡飲食的外食上班族來說,建議可做為活力飲品選擇。

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未定期健檢 腰痠竟晚期攝護腺癌轉移

雙和醫院看護

(優活健康網新聞部/綜合報導)除瞭肝癌、大腸癌等常見癌癥,你可知道還有一個沉默的男性癌癥殺手,也可能悄悄找上門嗎?有位55歲陳先生,任職某企業高階主管,工作雖忙碌但仍保持飲食、起居生活正常,因為熱愛運動,週末都會帶著傢人爬山、騎單車。兩年前開始常感腰痠,以為隻是長期運動所產生的痠痛,便不以為意,加上自認身體健壯,也沒有接受定期健檢。直到一年前公司員工健檢,抽血驗出PSA(攝護腺特異抗原)指數高達650ng/ml(正常值0~4ng/ml),經進一步病理切片及骨骼掃描後,發現癌細胞已經轉移至全身骨頭,確診罹患合併骨轉移的晚期攝護腺癌。醫院臨時看護

未定期接受PSA篩檢 攝護腺癌早期察覺不易萬芳醫院看護

近年來,隨著國人飲食西化、主動健檢比例上升,攝護腺癌的發生率也逐年遞增,每年約新增5000名患者,目前已高居男性癌癥第五位。臺大醫院泌尿部主治醫師陳忠信表示,攝護腺癌早期幾乎沒有癥狀,因此察覺不易,從就診中的患者觀察,不少患者不僅未定期接受PSA篩檢,對攝護腺癌的警覺性也較低,等到骨頭劇痛或是偶然接受檢查後,才被診斷出罹患攝護腺癌,期別為晚期且合併骨轉移者居多。三軍總醫院看護

晚期攝護腺癌合併骨轉移 荷爾蒙治療兩年恐產生抗藥性北市醫院看護推薦

陳忠信醫師指出,根據臨床經驗,晚期攝護腺癌轉移至骨頭的機率達七成以上,一旦患者發生骨轉移,就可能會出現轉移部位疼痛、骨質疏鬆、骨折等癥狀,嚴重者還會因為脊椎骨折斷壓迫神經,導致下肢癱瘓。針對晚期攝護腺癌合併骨轉移的治療,原則上會先採荷爾蒙治療阻止腫瘤生長,初期多有不錯效果,但兩年左右就可能產生抗藥性,骨頭疼痛、骨質疏鬆問題會再度加劇。

放射線同位素療法 晚期攝護腺癌合併骨轉移可延命

當荷爾蒙治療失效後,為改善患者骨轉移情形,也有許多新興治療,陳忠信醫師說,其中放射線同位素療法,是用和鈣質相近的放射性同位素,容易被人體的骨骼吸收的特性,直接進入骨轉移的部位消滅癌細胞,藉以減緩骨轉移及其帶來的不良併發癥,恢復患者的生活品質。目前放射線同位素療法已經過臨床試驗證實,可延長晚期攝護腺癌合併骨轉移患者生命的骨骼治療方式。

50歲以上男性 應定期接受PSA篩檢

陳忠信醫師提醒,50歲以上的男性,以及有攝護腺癌傢族病史的高風險族群,可考慮接受PSA篩檢。如初次或先前的篩檢指數低於4ng/ml,仍在正常值範圍內,可每3~5年做一次檢查,但若是超過正常值,則需要每年做檢查追蹤。另外,養成良好的飲食及生活型態,除瞭有助於疾病的預防,即便已經被診斷出罹患攝護腺癌,也才能有足夠體力接受治療,提升存活機會。

(文章授權提供/健康醫療網)

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長者表達不易 5癥狀恐水份補充不足

老人長期照護

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)失智患者一天至少需要補充2500 cc 的水分,當出現下列這些癥狀時,表示水分補充不夠,或是環境太過悶熱,導致溫度上升過高:

1)體溫上升及脈搏加快/老人居家看護

老年患者體溫調節的功能較差,若是脫水會更容易體溫過高。居家看護

2)皮膚黏膜與口乾舌燥/短期居家看護

老年患者的皮膚通常比較乾燥、容易脫屑。但是缺水患者皮膚不隻乾燥,還會失去彈性。捏起或是用指甲掐下久久無法恢復。腋下與手心等較容易流汗的地方,平時應該摸起來較為濕潤,可以用手稍微摸摸看,若也是非常乾燥就要小心脫水的危險。

3)小便次數減少、顏色黃/

若是上廁所小便的次數明顯減少、尿量減少,或是顏色非常深,也是身體缺乏水分的徵兆。

4)指甲蒼白沒有血色/

這是身體缺乏水分,血液不足的現象,在脫水較嚴重時會出現,需要特別小心。

5)表情漠然、精神不振/

有些患者並不會有明顯口渴的癥狀,隻會感覺到人沒有元氣、疲倦乏力想睡覺,照顧者和傢屬在夏天要特別註意,如果短時間內變得很嗜睡,不太容易叫醒,或是醒來卻一下下又睡著,都可能是嚴重脫水的徵兆。

補充水分的訣竅

失智患者常常不願意規律喝水,甚至有被害妄想,認為傢人要下毒所以逼迫他喝水,因此補充水分不應強迫,而要把握分散且多元的訣竅。若是強迫患者喝水,更容易引起嘔吐,或是嗆到而引發肺炎,反而得不償失。雖然喝白開水是補充水分最好的方法,但不是唯一的方式,可以嘗試以下建議,找出患者最願意接受的方式:

1)準備水分充足的水果、點心/

例如西瓜、葡萄、柳丁、奇異果、木瓜等等,吃飯時一起食用。準備果凍與佈丁等含水量豐富的點心,在兩餐之間食用。

2)準備吸管/

有的患者是因為嘴部肌肉控制不佳,喝水會漏所以拒絕喝水,可以試試看幫他準備吸管。

幫助口腔黏膜滋潤的處方

中醫有許多藥物可以減少口乾舌燥的感覺,幫助口腔黏膜的滋潤。譬如說甘露飲跟玉女煎就是常用的方子;甘露飲中含有天門冬、麥門冬、石斛、生地等味道甘甜、又有滋潤口腔功效的藥物。在臨床上,針對癌癥病人放射治療後嚴重的黏膜受損、口腔乾燥都有很好的效果,對於失智癥患者水分不足的口乾效果更是顯著。

玉女煎除瞭滋陰潤燥外更有清胃熱的效果,對於上消化道的發炎和牙齦的腫痛都有效果,因為口水的分泌是清潔口腔、保護牙齒很重要的保護機制,一旦口水分泌過少就容易引發牙齦的發炎感染,玉女煎可以同時增加口水分泌跟抑制發炎。或是在夏天我也會開給傢屬生脈飲(人參、麥冬、五味子),並且讓他們放在冰箱凍成小冰塊給患者含,有補氣提振精神與生津潤澤黏膜雙重功效。

補水分要小心!

譬如說有心臟病的患者,喝太多水反而會給心臟太大的負擔,讓原本就力量不夠的心臟更受不瞭,多餘的水分會累積在四肢末梢跟肺臟等器官內,不但沒辦法給身體使用,反而會產生水腫與咳嗽等癥狀。這些病人反而要限制一日的飲水量不可以太多,更要註意是不是有雙腳水腫?躺下來會喘、會咳嗽等指標。

嚴重的腎臟病患者也需要限制飲水,建議看心臟科與腎臟科門診時可以詢問醫師一天限制的進水量,做好適當的管控;有時候要限制患者喝水跟鼓勵他喝水一樣困難。

烏梅或山楂生津止渴

我遇過夏天每隔十分鐘不到就要喝水的,一直要傢人倒水給他,水喝得多又不到半小時就要上廁所,照顧的傢屬一整天超過12 小時就在不斷的倒水、上廁所、倒水中度過,不到兩天就累壞瞭。其實很多時候不一定是患者身體真的如此缺乏水分,而是患者一直有「口渴」的感覺。

這時許多酸味的藥材可以多加利用,我常會建議傢屬可以讓患者吃一點烏梅或山楂,可生津止渴;同時烏梅也有收斂的效果,對於有慢性腹瀉的長輩,服用烏梅可以減少腹瀉的次數,同時能降低水分跟隨糞便流失的比例。

要註意的是,蜜餞通常含糖分高,鈉鉀等礦物質含量也很高,大量服用可能讓血糖和電解質失衡,一天服用以兩次為限會比較好。若是腸胃炎造成的短暫腹瀉,也不太適合服用烏梅止瀉,因為此時腹瀉是身體排除腸胃內細菌跟病毒的出路,如果止瀉可能讓細菌在腸道內停留更久,造成更大的傷害,也是需要註意的地方。

這一類的患者,可以在水中加一點檸檬汁或烏梅,增加口水的分泌,或者讓他含一點冰塊讓口腔保持濕潤,搭配上轉移註意力到有興趣的事物(看電視、聊天等等),能夠有效的減少口渴的感覺。

(本文摘自/中醫師看診失智癥/大塊文化)

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避免嬰兒翻身 恐導致「扁頭綜合癥」

水雷射

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)採用仰睡運動、兒童安全座椅與依戀式教養的二十年後,全美嬰兒的扁頭綜合癥比例增長瞭六倍(全球各地採用繁忙西方生活方式、能負擔舒適現代生活的地區,罹患率急遽上升;一項加拿大的研究顯示,七到十二週的嬰兒罹患比例將近五成)。這些孩子中,半數同時患有斜頸─頸部肌肉緊繃,妨礙嬰兒轉動脖子或轉頭的能力。斜頸通常需要物理治療,嚴重的扁頭綜合癥有的時候需要戴矯正頭盔。露齦笑

受侷限、缺乏行動與運動 造成扁頭綜合癥笑齦

然而,與許多人的認知不同,這些情況不總是單純的美觀問題(經過治療就沒有後遺癥)。扁頭綜合癥的嬰兒面臨短期、長期發育遲緩的風險。更甚者,記錄顯示扁頭綜合癥寶寶可能還會面臨視力與聽力的發育問題。真正的問題是─我們的寶寶無論在傢中或托育場所,都沒有獲得可以行動的充分自由與足夠時間。兒童牙齒根管治療

事實上,我認為研究數據中看到的發育遲緩情形,與寶寶頭型沒有什麼關係,而是與他們受侷限、普遍缺乏行動與運動有關。按《新英格蘭醫學期刊》(The New England Journal of Medicine)發表的數據顯示,孩子的肥胖傾向可能在五歲時就已經決定瞭;研究人員希望扭轉大眾健康的趨勢,因此開始檢視長期缺乏行動自由對於孩子的影響(甚至早在孩子學會走路之前)。兒童牙齒鈣化治療

然而,儘管醫界開始警覺,傢長對於孩子行動的侷限情況卻變得更糟、而非更好。問題在於市場充斥著灌輸「恐懼」這件事。例如,我最近得知有一項套具被開發出來,能將寶寶綁在搖籃中,避免翻身。可是,一旦寶寶有能力翻身,我們就應該允許他們翻身,寶寶才能藉此成長發育。不幸的是,我們已經採納瞭仰睡運動的教誨,不讓孩子「趴著玩」,這樣的結果是─我們保護孩子已經到瞭一種荒謬的程度,正在導致全新的危險。

過度保護孩子隻會導致另一種危險

幾年前,同事轉診一名八個月大的男嬰,到我的診間進行評估,男嬰的雙親都是三十出頭的年輕專業人士。同事懷疑男嬰有認知障礙,因為男嬰無法坐起身,甚至無法仰起頭。但是,當我看到寶寶時,我並不認為他有認知障礙。他的眼神清明,能追隨我的舉動。他的肌肉張力正常,儘管身體虛弱、卻非無力。沒有任何神經障礙嬰兒的典型癥狀。他的頭型的確有點怪異,還有部份發育遲緩。

與孩子相處瞭一段時間後,我告訴傢長,我不認為他有任何問題─但是,他需要更多活動、培養力氣。傢長們這時才開始釋然地大哭。我安排寶寶開始進行運動發育的治療,讓他戴上修復頭型的頭盔。他的父親一旦確知孩子沒有任何問題,便採納瞭我所有的建議,開始與男孩一起努力,使孩子動起來、增加力氣。不過,母親卻花瞭更久的時間才認同我的意見。

每當她帶孩子進入診間,看著我在檢查檯上擺弄著她的孩子,我看得出來─她很不舒服。每當我將他翻身或拉起身,母親的表情就更不悅。結果,我發現,在她帶寶寶來找我之前,她從未放下寶寶。如果寶寶沒有睡覺,她就會抱著寶寶。寶寶沒有接收任何刺激,也沒有玩耍。當我試圖解釋寶寶需要有些時間待在地板上,該名母親卻對我說:「他隻是個寶寶!他可能會受傷。」

我向她展示,我能拉著小男孩的手臂,讓他坐起身:「看吧,他沒有哭。他一點也不介意。」然而,母親隻是搖頭:「我不認為這樣做是對的。」還好,母親最終認同瞭我的意見,幾個月內,孩子終於開始自行活動。我一直追蹤這個傢庭的後續情況,直到我搬遷到另外一州。那時,孩子已經五歲瞭,像其他小男孩一樣到處亂跑,甚至出現心智早熟的跡象。

(本文摘自/美國小兒科醫師的育兒寶典:來自跨國教養經驗的黃金指南,讓你更快樂、更自信,享受照料新生兒的喜悅,卻不失去理智與自我!/大好書屋)

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後天誘發眼袋 小心用眼過度等3習慣

提升免疫力

(優活健康網新聞部/綜合報導)隨著科技進步,年輕人已無法脫離3C產品,以致有許多人年紀輕輕,就有眼袋或嚴重黑眼圈問題,顯然眼袋已經不是年長者的困擾!高義盛醫師表示,後天誘發眼袋形成及加速眼周老化的成因,不乏與用眼過度、睡眠不足、精神壓力大等生活習慣有關,但也有眼袋是先天遺傳或是過敏體質所造成。

眼袋分真假 醫美療程可改善腸病毒

而眼袋也有分真假,高義盛醫師指出,所謂的假性眼袋,也就是因哭泣、水腫、感染而發生,這類假性眼袋在得到適當休息後會自動消退;真性眼袋則是因眼輪匝肌及皮膚失去彈性,加上下眼眶隔膜鬆弛,導致眼眶內的脂肪無法被固定住而凸出。為瞭不讓自己年紀輕輕就成為眼袋族,除瞭日常做好眼周保濕保養、讓眼睛適度休息、避免揉眼外,也有不少人會透過醫美療程進行改善。益生菌

眼袋合併眼周多種問題 內開式眼袋移位筋膜修補全方位治療保健食品

眼袋可能還合併脂肪較多、眼皮鬆、淚溝、肌膚鬆弛等問題,可透過外開式眼袋手術或是新式的眼袋移位手術進行;不過,也有族群除瞭眼袋外,還有淚溝及黑眼圈等問題,就不是單純處理眼袋。高義盛醫師說明,若是眼周合併多種問題,可透過「內開式眼袋移位筋膜修補」的全方位眼袋移位手術,來治療眼袋、淚溝、眼眶太大及黑眼圈等問題。

效果一舉多得 避免眼袋復發

高義盛醫師解釋,「內開式眼袋移位筋膜修補」是將眼袋的脂肪移位到眼眶下,同時矯正凹陷的臉頰及淚溝。也就是將鼓出的脂肪分離,墊到下眼眶臉頰的組織,再將筋膜縫合固定住,其優點就是可以避免眼袋復發的問題。尤其「淚溝痕」這部位,一向是整型手術困難度較高的,利用脂肪移位筋膜修補固定手術也可同時得到解決,可以說是一舉多得的效果;不僅結合內開式的無痕優勢,更能平順眼眶與臉頰的交界,看起來更加年輕。

選擇醫師比季節重要 夏季整形手術恢復更有利

此外,高義盛醫師表示,許多人認為夏天不適合進行手術,但其實隨著醫療的發展及進步,季節性因素對整形手術影響越來越小,且相對於冬天,夏季人體組織細胞代謝周期會縮短,血液循環更快,對於後期的恢復更有利;不過,與其在季節上的思索,實際上選擇眼袋手術專業的醫師遠比季節重要,畢竟醫師的技術與經驗,以及術後的修復,才是手術中最重要的環節。

(文章授權提供/健康醫療網)

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講座/腸病毒重癥-D68型

露齦笑矯正

(優活健康網新聞部/綜合報導)腸病毒D68型的表現以發燒、流鼻水、咳嗽等上呼吸道癥狀為主,少數感染者可能併發腦炎、脊髓炎等,一旦出現肢體無力或麻痺癥狀,可能造成永久性後遺癥,需長時間復健。矯正笑齦

有鑑於此,雙和醫院將於6/25(一)舉辦小兒衛教講座,由李雯玲衛教師主講「腸病毒重癥-D68型」,提供您留意傢中寶貝的腸病毒徵兆與預防知識。講座內容豐富,歡迎傢長們踴躍參加!花賜康

(活動內容、日期、時間、相關辦法以主辦單位最新訊息為準,參加本活動前請先上網查看最新消息或洽詢主辦單位確認,以免臨時異動或取消。)兒童保健食品

名稱:腸病毒重癥-D68型紫錐花

時間:107年6月25日(一)上午10:30-11:00

地點:雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側

洽詢:02-2249-0088

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避免跑步受傷 姿勢3重點

牙齦美白

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)用不良的姿勢跑步,就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠,身體越疲憊時,姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲,就可能使下背與肩膀肌肉扭傷,同時讓身體重心前移,增加膝蓋、脛肌(小腿前側)與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方,而是低頭看著腳或路面的話,情況會更加不利。牙齦外露

1) 步伐更輕快/

一般來說,人的頭部重量平均約4.5公斤。如果脊椎彎曲、頭部前傾,那麼不隻頸部和上背部的肌肉會變得緊繃,腳步也會變得緩慢而沉重,步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲,就表示你的姿勢不夠正確。此時,要重新校準身體中線,頭部應該在肩膀上方,而肩膀在臀部上方。如此一來,腳步會更輕盈、速度也能加快。露牙齦

2) 呼吸更深長/笑齦

駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側,使跑者無法做深長而完整的呼吸,偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。你隻需試試下面這個簡單的測試,就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響:

首先,做出駝背的姿勢、頭部往下放低,然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限制、呼吸也變得短促。接著,把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方,再呼吸幾次。這時你會發現,腹腔與胸腔都能自由擴張瞭。跑者在賽程的最後,姿勢常常會頹靡下來,但對疲勞的肌肉來說,如果能得到多點氧氣,表現絕對會有所不同。

3) 增添自信/

抬頭挺胸也有相當正面的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊,很自然地就會出現負面的想法,開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負面的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時,抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負面循環,彷彿用你的全身在說:「我一定能辦到!」

(本文摘自/跑者瑜珈/大是文化出版)

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保持向上心 3種練習提升「心靈力」

台北掉髮門診

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)無論實踐個人的理念或是目標理念,好可以更好,有時候急於追求一步到位,容易掛一漏萬。若採取循序漸進的方式,會比較從容完整。當你抵達一個層次後,還是要保持向上心,繼續更進一步。台中掉髮門診

前面我提到,希望能透過身、心、靈三方面的鍛鍊,讓自己可以很輕易地轉境入一種心態,一種比較容易取得創意、掌握直覺及產生靈感的意識狀態。從另一個角度來看,一個人實踐到瞭這個階段,整個身心意識的能量提高,便能充分運用自身的能量,無往不利。而如何運用心靈力的練習,提高自我內在的質感呢?我認為可以透過這整套系統的練習來增強三個自我內在的心靈力。高雄落髮門診

愛-能讓腦中特定部位神經活動提高,增加腦內啡台北植牙

此處指的愛不單指單純的兩性情愛,而是將「愛」的層次提升到更高的位置,給予、接受與無私奉獻。對於人們來說「愛」是很高層次的心靈能量,小至傢人、情人之間的施與受,大至更高層次的奉獻,接收的範圍廣泛。水雷射

以科學的角度切入,在腦神經科學的研究中發現,當你心中充滿愛意,不管是你對眾生或是事物,你腦中的特定部位的神經的活動會提高,腦內啡也會分泌,讓人進入一種滿足、安定且自信的狀態中。

關於提升自癒的練習,重點是心態的轉變,所以如果能夠有愛,才能夠真正發揮正向的功能,而正面的能量能不斷加強心理的素質。

悲-以愛延伸的同理心

悲跟慈不一樣。慈是給人快樂,悲則是不忍心人受苦受難。比如說當有人不如意或是受難,你會跟他一樣感同身受;用現代心理學的名詞,稱為「同理心」。

為什麼要特別提「悲」?現在一般來說,我們都較樂於給別人快樂,不管是講笑話或做活動,通常會分享快樂給更多人。但相對於受苦受難,雖然現在已經比過去有更多的慈善團體、勸募、協助…等等,常常都還是囿於表面,而不是在真正較深層的「悲心」發酵。換句話說,他人受寒受凍,受災受難,你不會光隻是捐錢,提供物資,出錢出力的就覺得自己已經做瞭善事;而是你需要跟他同理心,不光是當下三餐的溫暖,更想到他未來子弟的教養,未來持續的生活、學習與工作。

緊急的救助過瞭之後,被協助者的自尊也想要被補強或彰顯,想要自立圖強,如果你沒有悲心的存在,做的僅是第一層功夫。就跟我們常說給魚吃,而不是給漁網的概念是類似的。所以當你動瞭悲的念頭時,你將可以做到由點狀的救助,到線性的互動,而產生面的能量網絡。

空-回到初心與原點

空的概念在東方的哲學中提到很多。特別是佛教中所講的諸事皆空;實際上,道傢也講到為而不有,「不有」也是空。通常當一個人比較有成就,做瞭些大事後,他要能放得下也是空。因為當你放不下,這些成就反而會成為絆腳石,讓你無法再持續進步。

或是我們也可這樣說,空就是不執著、不驕傲、不停滯,什麼都沒有;當你完成一件事情後,你將回到原點,也就是初心,最純真和原始的起點上。其實,當一切放下,一切歸零後,你反而擁有一切的開始瞭。

所以當你文思泉湧、坐忘到能量在身體中竄流、直覺清晰、靈感無限…最後都是要歸零。比如說,「謙卑、謙卑、再謙卑」。這本來是好的,隻是現在的政治或是社會氛圍,卻顯得有點弔詭。自癒的練習,是當你的功夫已經達到某一種程度,你該如何韜光隱晦,讓自己更樸實、回到原點,就是一種空的概念。

(本文摘自/自癒:找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力/樂木文化)

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